KARANTİNADA AKIL SAĞLIĞIMIZI NASIL KORURUZ ? l Koronafobi ve Koronayak Ruh Hali
Herkese
merhabalar! Evet, gerçekten zor bir süreçten geçiyor olduğumuzun farkındayım.
Ancak akıl sağlığımızı korumak ve kendimizi olumlu hissetmek bizi bu süreçten
oldukça karlı çıkaracak. Kontrollü stresler yaratarak, kendimizi hiç
olmadığımız kadar güçlü hissedebilir ve bu süreçten belirli uygulamalar
sayesinde sağlıklı çıkabiliriz.
Korona
virüs dünyada duyulmaya başladıktan sonra artan vaka sayıları ve ölümler
sebebiyle bireyler stres ve panik hale geldiler. Bu elbette çok doğal bir süreç
çünkü insanlık sağlığın ve yaşamın önemini anlamaya başladı. Ancak bu noktada
asıl sorun bu değil. Asıl sorun, akıl sağlığını koruyamamak.
Korona
virüs; psikologların da açıkladığı üzere toplumlarda yeni tanımlanmış iki adet
psikolojik rahatsızlığa sebep olabilir. Öncelikle bunların tanımlarına yer
verelim. Sonrasında bu süreçten nasıl sağlıklı çıkabileceğimizi konuşalım.
·
Coronafobi:
Basit tanımla korona virüse yakalanma korkusu olarak tanımlanabilir.
Kişinin olağan üstü düzeyde korkusu ve endişeli ruh haline denir.
Şu dönemde, toplum geneli bu hastalığa yakalanmak istemiyor
ve korkuyor. Bu gayet doğal ve basit bir korku olduğu düzeyde sorun teşkil
etmez. Coronafobi tanımı, psikolojide mizofobi
denilen hastalığa benzer tanımlanmıştır. Yani orantısız düzeyde seyreden bir mikroba
yakalanma korkusu hastalığı. Bu hastalık eğer hali hazırda OKB gibi stres ve
takıntı bozukluklarına sahip bireylerseniz sizi çok ağır etkileyebilir. Eğer
tanımlanmış rahatsızlığınız yoksa “kontrol edilemeyen stres durumlarında”
travmalar yaşayabilir ve uzun süre iyileşemeyen panik ataklar gibi
rahatsızlıklar oluşabilir.
·
Coronayak ruh hali: Basit tanımla korona virüs hastalığı hakkında
paranoyalar kurma hali olarak tanımlanabilir.
Coronayak
ruh hali içindeki kişilerde ise, gurur, bencillik, kuşku, güvensizlik, alay
edilme korkusu, kurgu yapma, huzursuzluk, şüpheci ve öfkeli olma hali günlük
hayatın kalitesini bozacak kadar yoğun ve abartılı olur. Kısacası Paranoid
Kişilik Bozukluğuna (Paranoya) çok benzer özelliklerde seyreden davranışlar
görülebilir. Coronayak kişiler, korona virüs hakkında ortaya atılan asılsız komplo
teorilerine ve her habere inanır, stres yapar ve moral bozuklukları yaşar.
Kafasında hastalık hakkında senaryolar üretmeye başlayarak bunlara inanır. Bu
duygu hali kişinin şuandaki ve gelecekteki yaşam kalitesine büyük ölçüde
zararlar verebilir.
Sizleri çok iyi anlıyor olduğumu
bilmenizi istiyorum. Bir anda dünyamızın terse dönmesi gerçekten korkutucu.
Yaşadığımız yüzyılda, asla yaşamayı tahmin etmeyeceğimiz şeylerle baş etmeye
çalışıyoruz. Evlerimize tıkılıp kaldık, ne yapacağımıza karar veremiyoruz. Vakit
geçiriyor olduğumuz bütün mekânlar kapatıldı, ilk kez çoğu öğrenci okulların bittiğine
üzüldü, ölüm korkusu her yanımızı sardı. Bu gibi küresel mutsuzluklarda olumlu
kalabilmek çok zor. Ancak insanlık her şeyi başarabildiği gibi bunu da
başarabilir.
Beynimiz otomatik olarak sorunlara ve
olumsuzluklara odaklanır. Bu durumu kontrol altına almak sanılanın aksine çok
kolay. Son dönemin popüler olan Yoga ve Meditasyon ikilisini bu dönemde
hayatınıza dâhil edebilirsiniz. Meditasyonunuza olumlamalar inşa edebilir ve coronafobi’nin
yol açacağı panik ataklardan uzaklaşabilirsiniz.
Yoga ile evde egzersiz yapmaya
devam edebilir, hatta spor salonlarındaki egzersizlerden çok daha ince
kaslarınızı çalıştırarak istediğiniz bedene daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Uzun
süredir yapmak için ertelediğiniz hobilerinize başlayabilir, yeni hobiler
edinebilir, internetten alışverişler yapabilir, bol bol film izleyebilirsiniz. Bu
süreç boyunca günlerinizi yeni uğraşlarla geçirmek aklınızı meşgul edecek ve
salt anlamda “sıkılmanızı” engelleyecektir.
Sizden en büyük ricam, depresyon
battaniyeniz altında günlerinizi boş etmemenizdir.
Unutmayın ki “Öleceğim, bana da
bulaşacak. Asla kurtulamayacağım.” Gibi olumsuz düşünceler, hiçbir işinize yaramayacak.
Ancak tabi ki, kişisel hijyen kurallarına dikkat etmek ve yetkili kişilerin
açıklamalarına özen göstermek önemli. Aşırı umursamazlık yaratmak da, toplumsal
sağlığımızı tehdit edebilir. Fakat biraz umursamaz olmayı deneyin.
Sosyal
medyada gördüğünüz her görüntüye inanmayın, komplo teorilerine kulak asmayın.
Bir
süreliğine olumsuz haberler paylaşan hesapları takipten çıkmayı deneyin. Şahsen
ben çok etkilendiğim için, takipten çıkmayı tercih ettim.
O günden bu yana
Instagram bana olumsuzluk veremiyor.
Çok aşırıya kaçan hijyen davranışlarına
gerçekten gerek yok. Ancak semptomları gösterdiğinizi fark ederseniz sağlık
kuruluşlarına gitmekten çekinmeyin.
Evet, dışarı çıkmayın! Eğer çıkacaksanız
dezenfektanınızı ve maskenizi yanınıza almanız yeterli. Toplu ulaşım kullanmak
zorundaysanız, sosyal mesafe yaratmaya dikkat edin. Zaten birçoğumuz evde
olduğu için metrobüsler eskisi gibi dolu değil.
Güncel vaka sayılarını sosyal medya
aracılığı ile her saniye takip etmek; eski sevgilinizin sosyal medya hesabına
sürekli bakmaktan farksız. Hatta daha yorucu. Güncel sayıları tabi ki bilmek
isteyebilirsiniz. Ancak bu konuda fazlasını bilmeyi istemek, sizi ister istemez
strese sokacaktır. Unutmayın ki akıl sağlığınız, güncel korona virüs rakamlarından
çok daha önemlidir.
Olumlu düşünün, bu bir felaket değil
belki de doğanın yenilenme müjdesidir.
Korona virüs sürecinde her gün
yapmanızı tavsiye ettiğim, kendi yazdığım olumlama metnimi buraya bırakarak
yazımı sonlandırmak istiyorum. Bu metnin, yaşadığınız stresi azaltmakta sizlere
rehber olması dileğimle. Sağlıkla Kalın!
Karantina Olumlaması
(elinizi
kalbinizin üzerine koyup, rahat bir pozisyona geçerek bu metni okuyun)
Ben bilincimde oluşturduğum tüm
negatif düşüncelerden kurtuluyorum.
Bütün kötü enerjileri iptal ediyorum.
Yerine sevgiyi ve iyiliği yüklüyorum.
Ben kendime güveniyorum.
Ben sağlıklıyım.
Ben yaşıyor olduğum her nefesin
kıymetini biliyorum ve yaşamın doğal akışına güveniyorum.
Ben benliğime güveniyorum.
Onunla birbirimizi tamamlıyoruz ve birlikte
güçleniyoruz.
Alıyor olduğumuz her nefesle birlikte
her hücremiz yenileniyor.
Ben evrenin gücüne inanıyorum.
Yaşıyor olduğum an, doğanın yeniden
kalkış anıdır.
Evren bolluğunu bana tekrar
bahşediyor.
Evren beni şükran duygusuyla
dolduruyor.
Ben dengedeyim, mutluyum ve dinç
haldeyim.
Evren de beni destekliyor.
Evren beni benden daha çok seviyor.
Evren benimle güzel geleceği
konuşuyor.
Ben her yeni güne güzel kahkahalarla uyanıyorum.
Her yeni gün anlam kazanıyor.
Bugün ağlayabildiğim için,
korkabildiğim için kirlerimden arınıyorum.
Ben hayatımın asıl yaratıcısıyım.
Ben bugün olduğum yerde mutlu olmayı
seçiyorum.
Ben evimde mutluyum, sağlıklıyım ve
huzurluyum.
Evim beni kucaklıyor ve koruyor.
Hayatta olduğum her an şans ve
mutluluk doluyum.
Ben kendimi her aldığım nefeste daha çok
seviyorum.
(Bu yazı 28.03.2020 tarihli Instagram canlı yayınıma ait genişletilmiş metindir.)
Gerçekten zor bir dönem bence bu belirtilerin çoğu herkeste var şu sıralar. Ama bu günlerde geçecek inşallah. Bir yandan fırsat bu günler daha çok kitap okuyoruz, yapamadığımız işlerimizi hallediyoruz, spor yapıyoruz :)
YanıtlayınSilBen kitap okumaya sardım bu ara, he birde makyaj yapmak :D
YanıtlayınSil
YanıtlayınSilشركة واثق لمكافحة الحشرات
شركة واثق لرش المبيدات
شركة واثق لمكافحة الحشرات بالاحساء
شركة واثق لمكافحة الحشرات بالهفوف
best human hair wigs luxhairshop
YanıtlayınSilgreat post！thank you for your share！
Umuyoryuz her şey harika olacak. :)
YanıtlayınSilBu süreç gerçekten herkesi çok yıprattı. Her şeyin iyi olmasını ümit ediyorum ama pek düzeleceğe benzemiyor. Hakkımızda hayırlısı olsun. Güzel yazıydı.
YanıtlayınSil